11 sfaturi pentru a slabi rapid

11 sfaturi pentru a slabi rapid

Efectuarea de mici obiective specifice este cheia pentru a pierde in greutate pe termen lung – dar acum va puteti motiva acum? In continuare am facut o lista cu cele mai importante lucruri pe care le puteti face.

  1. Construiti un mic dejun mai bun.

Toate mesele sunt importante, dar micul dejun va ajuta sa incepeti ziua pe calea cea buna. Cele mai bune mic dejunuri sunt cele care va vor umple, va vor satisface si va veti opri pofta mai tarziu in cursul zilei. Incercati sa mancati oriunde intre 400 si 500 de calorii pentru masa de dimineata si asigurati-va ca includeti o sursa de proteine ​​slabe plus grasimi de umplutura (de exemplu, oua, fasole, iaurt grecesc nealcoolizat, nuci sau unt de unt) si fibre. Incepeti ziua cu un amestec de nutrienti care stabilizeaza zaharul din sange si va va ajuta sa slabiti fara sa va sacrificati.

mic dejun

  1. Prioritizati alimentele reale intregi.

Asigurati-va ca tot ceea ce mananci este intreg –  nimic prelucrat sau impachetat. Deoarece sarea este un conservant, acestea sunt alimentele care sunt cele mai ridicate in sodiu – ceva ce trebuie tinut minte cand va planificati mesele. Asigurati-va ca toate produsele pe care le alegeti sunt proaspete: adica fructe si legume proaspete, cereale integrale si produse lactate cu un continut scazut de grasimi.

  1. Cunoasteti limitele cu sare.

Cand vine vorba de cumpararea de gustari, un produs cu un continut scazut de sodiu trebuie sa fie de 140 mg sau mai putin pe servire – deci daca sunteti intr-adevar intr-o dilema, puteti urma aceasta indrumare pentru a va pune la punct dieta.

  1. Nu spune nu cafelei.

Incepeti ziua cu o ceasca de cafea. Cofeina este un diuretic natural si o sursa excelenta de antioxidanti, care va protejeaza celulele. Puteti consuma pana la 200 mg – aproximativ doua cafele zilnic.

Nu esti un consumator de cafea? Ceaiul este, de asemenea, un diuretic natural, iar tipurile de ceai din plante, cum ar fi radacina de papadie sau de fenicul, pot fi de ajutor. De fapt, un studiu recent a comparat efectul metabolic al ceaiului verde cu cel al unui placebo, cercetatorii au descoperit ca bautorii de ceai verde au ars aproximativ 70 de calorii suplimentare intr-o perioada de 24 de ore.

bea cafea

  1. … si sari peste bauturi cu zahar.

Pur si simplu nu ne simtim la fel de plini cu calorii lichide fata de cum ne face sa ne simtim cu mancarea adevarata. Un suc, o cafea sau un ceai, de exemplu, nu te va face sa te simti mai plin fata de o salata. Deci, monitorizati consumul de suc, sifon, cafea indulcita, ceai si bauturi alcoolice. Daca consumati una din fiecare dintre aceste bauturi pe parcursul zilei, veti fi luat cel putin 800 de calorii in plus pana noaptea – si va va fi inca foame. (De altfel, alcoolul poate suprima metabolismul grasimilor, facand mai dificil sa ardeti acele calorii.) Alte metode de a sari peste zahar? Verifica-le aici.

  1. Cumparati un set de greutati de 5 kilograme.

Este o investitie unica pe care nu o veti regreta niciodata. Iata de ce: Antrenamentul de forta construieste un tesut muscular slab, care arde mai multe calorii – la serviciu sau in repaus – 24 de ore pe zi, sapte zile pe saptamana. Cu cat aveti mai putini muschi, cu atat mai repede veti scapa. Cum incepeti exercitiile? Incercati unele flotari sau cateva genuflexiuni. Utilizati greutatile pentru a va pune in miscare bicepsii. Executati aceste exercitii de trei pana la patru ori pe saptamana si veti vedea in curand o imbunatatire rapida a fizicului.

  1. Mananca alimente picante – serios!

De fapt, va poate ajuta sa reduceti calorii. Acest lucru se datoreaza faptului ca compusul de capsaicin, compus din ardei iuti, poate (usor) eliberara de hormoni si de stres (de exemplu adrenalina, care poate accelera metabolismul si capacitatea dumneavoastra de a arde calorii).

mananca ardei iuti

  1. Du-te in pat.

Privarea de somn va poate face sa va ingrasati – si nu doar pentru ca sunteti susceptibili la cinele tarzii (desi este si asta). Exista tone de cercetari care demonstreaza ca obtinerea unei cantitati mai mici decat cele dorite – aproximativ 7 ore – de somn pe noapte poate incetini metabolismul. In plus, cand esti treaz mai mult, esti mult mai probabil ca tu sa te simti mai prost!)

  1. Noteaza tot ce mananci.

Cercetatorii demonstreaza ca oamenii care noteaza tot ce mananca – in special cei care noteaza in timp ce mananca – sunt mai predispusi sa piarda in greutate si sa se mentine mai mult timp. Exista numeroase aplicatii pentru telefon care va ajuta sa va inregistrati tot ceea ce mancati si sa puteti reduce ziua urmatoare.

  1. Fa o plimbare.

Nu ma intelegeti gresit – exercitiile sunt bune la orice ora. Dar activitatile de seara pot fi in special benefice deoarece metabolismul uman incetineste spre sfarsitul zilei. Treizeci de minute de activitate in aer liber inainte de cina poate creste rata metabolismului si te poate tine in priza pentru inca doua trei ore. In plus, te vei relaxa dupa cina si vei putea adormi mai usor.

fa o plimbare

  1. Bea multa apa.

Cu siguranta trebuie sa beti multa apa pentru a va ajuta la accelerarea procesului de eliminare a excesului de sodiu din organism. De asemenea, consumati alimente cu un continut ridicat de apa. Consumati la castraveti, rosii, pepene verde, sparanghel, struguri, telina, anghinare, ananas si afine – toate avand proprietati diuretice care va vor ajuta sa ramaneti satul datorita continutului ridicat de fibre si continut ridicat de apa.

 

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *